Эксперт Сибирского медуниверситета рассказала, как научить мозг учиться легко и с удовольствием

Мифы, которые мешают учиться

Первый и самый распространённый миф — вера в то, что талант даётся от рождения. Если нет способностей к языкам, математике или музыке, многие считают, что ничего не поделаешь. Второй миф — убеждение, что для успешной сдачи экзамена нужно заниматься на износ, повторять одно и то же, жертвуя сном. Третий — что учёба по определению скучна и не может приносить удовольствия.

Современная нейронаука не соглашается ни с одним из этих утверждений. Мозг удивительно пластичен на протяжении всей жизни: нейронные связи активно строятся с рождения и до глубокой старости. Поэтому хорошая идея — не просто учиться, а научить мозг учиться, изменив отношение к самому процессу.

Мозг по структуре и механизмам работы гораздо больше похож на сад, чем на жёсткий диск. Нейроны — это растения, и в зависимости от того, чему мы уделяем внимание, что поддерживаем и развиваем, то и будет расти активнее

— объясняет Анастасия Кошечко

Как работает мозг во время учёбы

Вопреки распространённому представлению, мозг не похож ни на библиотеку, ни на компьютерную систему хранения файлов. Информация в памяти закрепляется за счёт повторений и эмоций: если мы испытываем чувства по отношению к тому, что изучаем, запоминание происходит лучше. Ключевая цель — вырастить связи между нейронами. Чем крепче и устойчивее эти связи, тем легче учиться новому.

Точка контакта между нейронами называется синапсом. Когда человек узнаёт что-то новое, между нейронами возникает связь. Если повторять информацию, связь укрепляется, становится более активной. 

Существует золотое правило нейробиологии — правило Хебба: нейроны, которые возбуждаются вместе, связываются вместе. Чем чаще вы действуете и думаете определённым образом, тем крепче и устойчивее работает нейронная система.

Четыре этапа обучения с точки зрения мозга

Процесс обучения проходит четыре стадии. Первая — внимание. Если мозг не направляет внимание на информацию, она просто не задерживается. Когда человек одновременно слушает музыку, переписывается, пытается запоминать лекцию и совершает ещё несколько действий, процент запоминания будет крайне низким.

Второй этап — обработка. За него отвечает гиппокамп — структура мозга, которая принимает решение: важно ли то, что я слышу, или нет, могу ли я с этим что-то сделать. 

Третий этап — консолидация, то есть перенос информации в долговременную память. И здесь кроется главный секрет: основная переработка полученной информации происходит во сне. Мозг анализирует всё, что случилось за день, удаляет лишнее и сохраняет важное. Поэтому стратегия «не спать во время сессии» работает против самого студента.

Четвёртый этап — воспроизведение. Когда мы вспоминаем информацию, мы одновременно укрепляем связи между нейронами. Каждый акт воспоминания — это повторное обучение. Если же информация не используется, она быстро забывается.

Четыре принципа осмысленного обучения

Первый принцип — связь с уже известным. Если новую информацию соединять с тем, что уже знаешь, она запоминается значительно легче. Мозг не любит разрозненных фактов, ему нужна система.

Второй принцип — интервальное повторение. Не нужно повторять одно и то же сто раз подряд. Гораздо эффективнее прочитать материал, закрыть, через час попробовать вспомнить, а затем повторить через более длительные интервалы. Так мозг получает сигнал: эта информация важна, её нужно сохранить.

Третий принцип — сон. Чтобы быть эффективным в учёбе, необходимо высыпаться. Сон не роскошь, а часть учебного процесса: именно ночью мозг сортирует и структурирует полученную информацию.

Четвёртый принцип — оптимальная сложность. Мозгу нужно давать задачу чуть более сложную, чем на предыдущем этапе. Если слишком легко — неинтересно, внимание рассеивается. Если слишком трудно — возникает стресс, выделяется кортизол, который препятствует образованию новых нейронных связей. Нужен разумный баланс: задача должна быть посильной, но требовать выхода из зоны комфорта.

Практические приёмы для запоминания

Первый приём — метод Фейнмана. Суть в том, чтобы объяснить изучаемую информацию маленькому ребёнку — настолько просто, чтобы ему было понятно. Если получается — вы действительно понимаете материал. Если где-то запинаетесь — это сигнал, что именно здесь нужно разобраться глубже.

Второй приём — активное воспоминание. Прочитали часть учебника — закройте и попробуйте пересказать. То, что не удалось вспомнить, указывает на точки роста, которым стоит уделить внимание.

Третий приём — конспект в одной картинке. Схемы, рисунки, ментальные карты позволяют мозгу легко и эффективно запоминать материал. Чем нагляднее и структурированнее образ, тем лучше.

Четвертый, самый мощный инструмент — эмоции. Смешной образ, яркая ассоциация, неожиданная метафора позволяют информации легко закрепиться в памяти. Именно поэтому студенты помнят сказки, которые им рассказывали преподаватели для объяснения сложных тем.

Мозгу учиться лучше всего, когда ему интересно и весело. Когда есть любопытство, предвкушение, удовольствие — вырабатываются гормоны, которые физически укрепляют связи между нейронами. А вот если скучно или тревожно — выделяется кортизол, который препятствует образованию новых связей. Поэтому главный инструмент — сделать обучение творческим процессом

— подчёркивает Анастасия Кошечко

Чек-лист осознанного усвоения

Шаг первый — спросить себя: «Зачем мне это?» Понимание смысла и практической пользы того, что вы изучаете, запускает мотивацию. Если ответ не приходит сразу — подумайте, как и где вы сможете применить эти знания.

Шаг второй — ставить конкретную, посильную цель. Не «выучить всего Шекспира», а «понять одну страницу текста». Решая реальные задачи, мозг получает дофамин — положительное подкрепление, на которое можно опираться дальше.

Шаг третий — рефлексия после каждого занятия. Что получилось? Какие вопросы остались? Где информация усваивается легко, а где внимание рассеивается? И главное — изменить отношение к ошибкам. Ошибка не повод для страха, а аналитический инструмент. Она показывает, чему ещё можно научиться, и даёт мощный рост нейронных связей.

Наконец, важно использовать первые 72 часа после получения информации — именно в это время мозг принимает решение, что сохранить в долговременной памяти.

Источник: Новости СибГМУ